Diploma's
Als synchroonzwemster kun je in totaal negen diploma’s halen. Het basis-, zeilboot-, balletbeen-, spagaat-, en barracuda diploma zijn de 5 zogenaamde aanloop diploma’s. Hiervoor ga je afzwemmen.
De volgende 4 zijn de wedstrijd diploma’s het A1-, A2-, Junioren-, en Senioren diploma. Deze diploma’s haal je tijdens de wedstrijd als je voldoende punten hebt behaald. Voor deze diploma’s kan je dus niet meer afzwemmen! Door de internationale zwembond (FINA) wordt eens in de vier jaar de verplichte figuren vastgesteld die je voor ieder van deze diploma’s moet beheersen. De huidige vastgestelde figuren lopen van 2010 t/m 2013.
Aanloopdiploma’s:
Wedstrijddiploma’s:
Basis diploma
Zwemslagen:
25 m Schoolslag
25 m rugcrawl
Stuwen:
rugligging handen bij de heupen richting hoofd 10m
rugligging handen bij de heupen richting voeten 10m
Houding naar beweging:
basishouding, rug 10 sec handen bij de heupen
buik 10 sec handen tussen heup en schouder
Beweging naar figuur:
Rugligging – tubhouding- rugligging
basishouding rug armen gestrekt zijwaarts en terug naast lichaam
Lenigheid:
Spagaat 5 sec vast op de kant
rechts max. 25 cm tussen kruis en grond
links max. 25 cm tussen kruis en grond
Egg-beaten:
op de rug, handen vrij 12,5 m
Maatzwemmen, uitvoering;
25 m schoolslag met accent op tel 1-3-5-7
12,5 m rugcrawl benen met schopaccent op 1 en 5
schoolslag in 2-tallen synchroon naast elkaar
Zeilboot diploma
Zwemslagen:
25 m Rugcrawl
25 m borstcrawl
Stuwen:
buikligging richting hoofd met het hoofd in het water 10.m (niet ademhalen tussendoor)
rugligging richting voeten in torpedo stuwing.
Houding naar beweging:
basishouding, buik 15 sec handen tussen heup en schouder
rug 15 sec armen gestrekt boven het hoofd.
Beweging naar figuur:
oester fig. 454
zeilboot beurtelings fig. 47.1.1 elke houding 2 sec. aangeven
Lenigheid:
spagaat op de kant 5 sec. vasthouden
rechts max. 10 cm tussen kruis en grond
links max. 10 cm tussen kruis en grond
Egg-beaten:
Rechtop handen vrij 30sec.
Maatzwemmen, uitvoering:
25 m Rugcrawl benen, ellebogen in de zij. Armen boven water wisselen op tel 1-3-5-7.
25 m Rugcrawl benen minimaal 2 zwemmers schopaccent op 1 en 5
10m eggbeaten 4 x omhoog op tel 5.
Balletbeen diploma
Zwemslagen:
25 m vlinderslag benen op de rug
25 m borstcrawl met om de 3 slagen ademhalen
Stuwen:
10 m in doggpeddle
10 m in tabletob met Amerikaanse stuwing
Houding naar beweging:
aannemen van tuckhouding fig: 46.9 vertikaal 4 sec vasthouden in Amerikaanse stuwbeweging
aannemen van hoekhouding fig. 47.3 4 sec. vasthouden
Beweging naar figuur:
Balletbeen fig.101
Duikelaar fig. 321. Inhoeken, doorhoeken, dubbel balletbeen houding onder water, 1 been neerleggen.
beide bewegingen alle houdingen in 4 sec
Lenigheid:
spagaat op de kant 5 sec. vasthouden.
rechts 0 cm kruis op de grond
links 0 cm kruis op de grond
Egg-beaten:
12,5m links en 12,5m rechts zijwaarts met de armen vrij
Maatzwemmen, en uitvoering:
Combinatie 12,5 m zijslag rechts/links 2x draai op rug, zeilboot beurtelings, Rugcrawl 2x
Salto achterover, eggbeater (herhalen).
Combinatie 12,5 m tub rechts/links (in/uit), zeilboot rechts, wissel naar links, wissel rechts, strek rechts op tel en herhalen.
Rugligging minimaal 2 zwemmers voeten naar elkaar toe gehurkte draai in 16 tellen.
Spagaat diploma
Zwemslagen:
25 m zijslag 2x links en 2x rechts
25m 4 slagen borstcrawl, 4 slagen rugcrawl
Stuwen:
10 sec. dolfijnstuwing
25 m rugligging, trust, torpedo minimaal 5x
Houding naar beweging:
basishouding op de borst, hoekhouding, kraanhouding 5 sec.
vertikaal gebogen kniehouding 10 sec vasthouden Amerikaanse stuwbeweging, onder water salto achterover afmaken.
Beweging naar figuur:
Spagaathouding, overslag van oppervlakte boog naar rugligging elke beweging 5 sec.
aannemen balletbeen naar flamingohouding elke beweging in 5 sec.
Lenigheid:
Op de kant
zijsplit max.10 cm kruis boven de grond
Cobra max 15 cm
Egg-beaten:
25 m rechter arm gestrekt langs oor, linker arm zijwaarts, Linker arm gestrekt langs oor, en rechter arm zijwaarts, beide 12,5 m
Maatzwemmen en uitvoering:
25 m kick/pull/kick 2x, draai op rug, balletbeen, salto achterover tot kiephouding uitstrekken naar verticaal en verticaal ondergaan; daarna met salto achterover afmaken bovenkomen, eggbeater, armbeweging (naar eigen keuze); 1 schoolslag, 1 zijslag met 1 overarmslag naar de hoek figuurcombinatie op steeds sneller wordende muziek. Tel 1 zeilboot rechts, tel 2 balletbeen rechts, tel 3 zeilboot rechts, tel 4 gestrekte houding, tel 5 tubhouding rechterbeen, tel 6 tubhouding linkerbeen = volledige tubhouding, tel 7 rust.
Minimaal 2 en maximaal 4 zwemmers tijd 30 sec.
Barracuda diploma
Zwemslagen:
12,5 m, borstcrawl hoofd op 12,5 m, torpedo boven water, 12,5 m pompen, 12,5 m pompen met halve draai armen langs de oren.
pompen, pompen met ½ draai armen langs de oren.
Stuwen:
10 m torpedo balletbeen onder water
25 m zeilboot rechts/link (wissel 2x) , balletbeen rechts/links (2 tellen)
Houding naar beweging:
basishouding op de borst, hoekhouding, kraanhouding, bijsluiten naar vertikaal onder, elke houding 6 sec. Hoeken, doorhoeken 1 been neerleggen met splitstuwing elke houding 6 sec.
Beweging naar figuur:
Baracuda fig. 301
vertikaal gebogen knie, ½ draai, met amerikaanse stuwbeweging onderwater zakken, elke beweging 6 sec.
Lenigheid:
op de kant
zijsplit max. 5 cm kruis boven de grond
cobra 5 cm
Egg-beaten:
12,5 m voorwaarts rechter arm gestrekt langs oor, 12,5 m voorwaart linker arm gestrekt langs oor.
Maatzwemmen en uitvoering:
Combinatie 25 m vrije volgorde minimaal eggbeater met 2 armen, trust, overslag, balletbeen, vertikaal gebogen kniehouding, 2 verschillende zwemslagen, moeilijke figuren combinatie op steeds sneller wordende muziek, minimaal 5x uitvoeren. Tel 1 zeilboot rechts, tel 2 tubhouding, tel 3 flamingo rechts, tel 4 flamingo links, tel 5 flamingo rechts, tel 6 tubhouding, tel 7 beide benen naar rugligging, tel 8 rust. Minimaal 2 en maximaal 4 zwemmers tijd 45 sec.
