• Beginners

     

    Je begint bij de beginners. Het is de bedoeling dat je de basisbewegingen van synchroonzwemmen leert. Als je dan je basis- en zeilbootdiploma hebt behaald stroom je door naar categorie 1. In deze categorie ga je aan de slag met de vervolg diploma??s. Ook begin je hier met wat je op tv hebt gezien: op muziek zwemmen. Hiervoor moet je wel eerst 2 van de 5 aanloop diploma??s hebben gehaald.

    Bij het op muziek zwemmen leer je van je trainster door middel van droogtrainen het nummer aan. Dit gebeurt of bij de train(st)er thuis of aan de rand van het zwembad. Droogtrainen is: met je armen de bewegingen maken die je normaal in het water doet. Door het droogtrainen is het makkelijker om een muzieknummer aan te leren. Bij het op muziek zwemmen zijn er verschillende mogelijkheden. Zo kun je in je eentje zwemmen, dan zwem je een solo. Ook kun je met zijn tweeën zwemmen dan heet het een duet. Verder is er ook nog een groep. Deze mag uit minimaal 4 personen en maximaal 8 personen bestaan.

    Basis diploma
    Zwemslagen:
    25 m Schoolslag
    25 m rugcrawl

    Stuwen:
    rugligging handen bij de heupen richting hoofd 10m
    rugligging handen bij de heupen richting voeten 10m

    Houding naar beweging:
    basishouding, rug 10 sec handen bij de heupen
    buik 10 sec handen tussen heup en schouder

    Beweging naar figuur:
    Rugligging ?? tubhouding- rugligging
    basishouding rug armen gestrekt zijwaarts en terug naast lichaam

    Lenigheid:
    Spagaat 5 sec vast op de kant
    rechts max. 25 cm tussen kruis en grond
    links max. 25 cm tussen kruis en grond

    Egg-beaten:
    op de rug, handen vrij 12,5 m

    Maatzwemmen, uitvoering;
    25 m schoolslag met accent op tel 1-3-5-7
    12,5 m rugcrawl benen met schopaccent op 1 en 5
    schoolslag in 2-tallen synchroon naast elkaar

    Zeilboot diploma
    Zwemslagen:
    25 m Rugcrawl
    25 m borstcrawl

    Stuwen:
    buikligging richting hoofd met het hoofd in het water 10.m (niet ademhalen tussendoor)
    rugligging richting voeten in torpedo stuwing.

    Houding naar beweging:
    basishouding, buik 15 sec handen tussen heup en schouder
    rug 15 sec armen gestrekt boven het hoofd.

    Beweging naar figuur:
    oester fig. 454
    zeilboot beurtelings fig. 47.1.1 elke houding 2 sec. aangeven

    Lenigheid:
    spagaat op de kant 5 sec. vasthouden
    rechts max. 10 cm tussen kruis en grond
    links max. 10 cm tussen kruis en grond

    Egg-beaten:
    Rechtop handen vrij 30sec.

    Maatzwemmen, uitvoering:
    25 m Rugcrawl benen, ellebogen in de zij. Armen boven water wisselen op tel 1-3-5-7.
    25 m Rugcrawl benen minimaal 2 zwemmers schopaccent op 1 en 5
    10m eggbeaten 4 x omhoog op tel 5.